「このままの働き方でいいのか不安…」
「気づけば同じ仕事の繰り返しで、成長していない気がする」
「転職すべきか考え続けて数年経ってしまった…」
30代・40代の方から、このような相談を多くいただきます。
実はこの“漠然とした不安”の正体は、心理学・キャリア理論でいう【キャリアが変わる前兆】です。
キャリア発達理論で有名な**ドナルド・スーパー（Super）**は、30代〜40代は「再評価の時期」に入り、仕事・家庭・価値観のバランスを見直す転機が増えると述べています。
この記事では、国家資格キャリアコンサルタントである筆者が、いま不安を抱えているあなたが“今日から前へ進む”ための3つの視点と具体的アクションを解説します。
読み終える頃には、モヤモヤの原因が整理され、**「次に何をすべきか」**が明確になります。
結論｜「不安」はキャリアが変化を求めているサイン
多くの人が誤解していますが、
“このままでいいのか不安”＝悪いことではありません。
これは、心理学でいう「転機の入り口」であり、キャリアを見直す必要性をあなた自身が感じ始めている状態です。
特に30代・40代は
- 役割の変化
- ライフイベントの増加
- 同年代との比較
などで、キャリアのモヤモヤが増えやすい時期。
しかし、この不安を放置すると
✔ 同じ仕事の繰り返し
✔ 成長実感がない
✔ 転職も現職も決められない
という“停滞”に陥ります。
この記事では、その状態を抜け出すための3つの視点と具体的な進め方を紹介します。
背景｜なぜ「このままでいいのか不安」が生まれるのか
原因① 業務がルーティン化し、成長実感が薄れている
30〜40代は仕事に慣れ、
「努力しなくても業務が回る」状態になりがちです。
人は成長が感じられないと不安になる生き物です。
これはキャリア理論でも「停滞期」によく起こる現象とされています。
原因② 周囲との比較が増えてくる
同年代が
- 管理職になった
- 独立した
- 大手企業に転職した
という情報が耳に入ることで、「自分は遅れているのでは？」という焦りが生まれます。
原因③ 仕事・家庭・お金のバランスが複雑になる
30代・40代は人生の“分岐点”が重なる時期です。
- 子育て
- 親の介護
- 住宅ローン
- 貯蓄や投資の不安
これらがキャリア選択に影響し、
「正解が分からない」状態に陥ります。
解決策｜キャリア停滞を抜け出す3つの視点
視点① 過去ではなく“未来の自分”から逆算する
多くの人は、
「これまでの経験でできる仕事は何か？」
と考えがちですが、それでは“今の延長線上のキャリア”しか描けません。
重要なのは、
「5年後どういう自分でいたいか？」
から逆算すること。
例：
- 5年後、専門職として市場価値を上げたい
- 在宅中心の働き方にシフトしたい
- マネジメントより、専門性を高めたい
未来を基準にすれば、選択肢は大きく広がります。
視点② 「できること」ではなく「やりたいこと×価値観」を整理する
キャリアは“できること（スキル）”だけで決めると後悔します。
大切なのは
「何にやりがいを感じるか」
「どんな価値観を大切にしたいか」
という“内面の軸”。
シャインのキャリアアンカー理論でも、価値観が合わない職場は長続きしないとされています。
例：価値観の例
- 成長実感
- 安定
- 自由度
- 人間関係の良さ
- 地域・働く場所
- 貢献実感
価値観がわかれば、
転職か現職改善かの判断もクリアになります。ます。
視点③ 小さく検証する（転職を“最終手段”にしない）
いきなり転職を決める必要はありません。
まずは小さく検証することが大切です。
例：
- 興味のある業界の人と話す
- スキルを小さく試す
- 副業で経験を積む
- 業務改善や担当領域を広げてみる
“行動しながら考える”ことで、不安は確信に変わるのです。
具体的アクション｜今日からできる3ステップ
ステップ1：10分でできるキャリア棚卸し
以下の3つを書き出します。
- 今の仕事でできること
- やりがいを感じた瞬間
- もうやりたくないこと
これだけで“軸”が見えてきます。
ステップ2：理想の働き方を言語化する
質問に答えるだけで方向性が見えてきます。
- 誰と働きたい？
- どんな時間の使い方が理想？
- 収入はどうしたい？
- 専門性は伸ばしたい？
ステップ3：1週間の業務ログを取り、変えたい点を可視化する
“今の仕事の何が不満なのか”が具体化されます。
- 時間の使い方
- ストレスの要因
- やりがいのある業務
- 苦手な業務
見える化することで、
現職で改善できるのか、転職すべきかが判断しやすくなります。
よくある失敗と回避策
失敗①：いきなり転職サイトに登録してしまう
求人を見ると、焦りが加速します。
まずは“軸の整理”が先です。
失敗②：一人で抱え込みすぎる
キャリアの不安は一人で考えるほど堂々巡りになります。
信頼できる人・専門家に話すことが近道です。
FAQ（よくある質問）
Q：転職と現職改善、どちらが正解？
A：どちらも正解。あなたの価値観と状況により変わります。
Q：30代・40代で転職は遅いですか？
A：全く遅くありません。むしろ企業が求める年代です。
Q：何から始めればいいですか？
A：まずは“10分の棚卸し”からでOKです。
まとめ｜今日できる一歩だけでキャリアは変わる
・「このままでいいのか不安」は成長のサイン
・未来の自分から逆算してキャリアを考える
・価値観とやりたいことを整理する
・転職を“最終手段”にし、小さく検証する
キャリアは、今日の行動を少し変えるだけで動き出します。
焦らず、でも着実に“自分らしいキャリア”を歩んでいきましょう。
著者情報
筆者：マロン
国家資格キャリアコンサルタント／2級FP技能士
30代〜40代のキャリア形成・転職・働き方・お金の相談を多数対応。
このサイトでは「十人十色のキャリアとライフプラン」をテーマに、
あなたが“自分らしい人生”を選べるよう情報を発信しています。
コメント